Ang mga binhi nga kalabasa usa ka maayo nga gigikanan sa protina?

Pila ka protina ang naa sa organikong mga liso sa kalabasa?

Ang mga organikong kalabera nga kalabasa usa ka powerhouse sa nutrisyon, ug ang ilang sulud sa protina labi ka makapahingangha. Sa aberids, usa ka 1-onsa (28-gramo) nga nagserbisyo sa hilaw, mga binhi nga organik nga kalabasa nga adunay mga 7 gramo nga protina. Gihimo nila kini nga usa sa labing kadaghan nga mga binhi nga puno sa protina nga magamit, labi pa nga adunay mga liso sa sunflower ug flaxseeds sa sulud sa protina.

Aron ibutang kini sa panan-aw, ang sama nga gidak-on sa pag-alagad sa mga almendras naglangkob sa mga 6 gramo nga protina, samtang ang mga liso sa Chia naghatag sa mga 4 gramo. Kini nga taas nga sulud nga protina sa ingon nga gamay nga pagserbisyo naghimo sa mga liso sa kalabasa nga usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa mga nagtinguha sa pag-inom sa ilang protina, sa pagdumala sa kaunuran, o kinatibuk-ang kahimsog.

Takus ang pagpahibalo nga ang sulud sa protina mahimong lainlain ang pagsalig sa kung giunsa ang pag-andam sa mga liso. Ang mga sinugba nga mga liso sa kalabasa mahimo nga adunay usa ka gamay nga labi ka taas nga konsentrasyon sa protina tungod sa pagkawala sa kaumog sa panahon sa pag-agay sa proseso. Bisan pa, ang kalainan sa kasagaran gamay, ug ang parehas nga hilaw ug linuto nga mga liso sa organikong kalabasa nga maayo kaayo nga gigikanan sa protina.

PUmpkin Binhi Protein Powdergiisip nga kompleto, nagpasabut nga kini adunay tanan nga siyam ka hinungdanon nga amino acid nga dili mahimo sa atong mga lawas. Kini labi ka bililhon alang sa mga nagsunod sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum, ingon nga kompleto nga mga protina sa tanum nga medyo talagsa ra.

Dugang pa, ang protina sa mga binhi sa kalabasa labi ka digestible, nga adunay usa ka biyolohikal nga kantidad nga hapit 65%. Kini nagpasabut nga ang usa ka mahinungdanong bahin sa protina nga nahutdan gikan sa mga liso sa kalabasa mahimong epektibo nga magamit sa lawas. Ang hataas nga pagkalot, nga gisagol sa kompleto nga profile sa amino acid, naghimo sa Pumpkin Propeta nga protina nga susama sa pipila ka mga protina sa hayop sa mga termino sa nutrisyon.

Dugang pa sa protina, ang mga liso sa organikong kalabasa dagaya sa ubang mga nutrisyon. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa magnesium, zinc, iron, ug omega-3 fatty acid. Naglangkob usab sila og daghang hinungdan nga mga antioxidants, lakip ang bitamina E ug carotenoids. Kini nga pagkubkob sa nutrisyon nagpalambo sa kantidad sa mga liso sa kalabasa ingon usa ka tinubdan sa protina, ingon nga nakakuha ka usa ka halapad nga kaayohan sa panglawas uban ang imong pag-inom sa protina.

 

Unsa ang mga benepisyo sa protina sa binhi nga kalabasa alang sa mga vegans ug mga vegetarian?

Alang sa mga vegans ug mga vegetarians, ang pagpangita sa igo nga mga gigikanan sa taas nga kalidad nga protina usahay mahagiton. Dinhi diin ang protina sa kalabasa sa kalabasa nagdan-ag, nagtanyag daghang mga benepisyo alang sa mga nagsunod sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum.

Una, ingon sa nahisgutan na kaniadto, ang Pumpkin Protina sa Pumpkin usa ka kompleto nga protina, nga adunay sulod nga siyam ka hinungdanon nga amino acid. Kini labi ka bililhon alang sa mga vegans ug mga vegetarian, ingon nga daghang mga gigikanan nga gipasukad sa protina nga wala'y tanum dili kompleto, kulang sa usa o labi ka hinungdanon nga amino acid. Pinaagi sa paglakip sa mga liso sa kalabasa sa ilang pagkaon, ang mga kan-anan nga nakabase sa tanum makasiguro nga makakuha sila usa ka maayo nga rounded nga profile sa amino acid nga wala magsalig sa mga produkto sa hayop.

Ikaduha, ang Pumpkin Protina sa Pumpkin labi ka matunaw. Ang pipila ka mga protina sa tanum mahimong labi ka lisud alang sa lawas nga maguba ug mosuhop, apan ang protina sa dugos sa kalabasa adunay usa ka taas nga bahin sa biolohikal nga kantidad nga mahimong epektibo sa lawas. Gihimo niini ang usa ka episyente nga gigikanan sa protina alang sa mga vegans ug mga vegetarians nga kinahanglan nga masiguro nga matuman nila ang ilang mga protina nga gigamit ra.

Ang usa pa ka hinungdanon nga kaayohan mao ang sulud nga puthaw sa mga liso sa kalabasa. Ang kakulangan sa iron usa ka sagad nga kabalaka alang sa mga nagsunod sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum, tungod kay ang puthaw nga puthaw nga puthaw) sa kasagaran dili kaayo masuhop kaysa mga gigikanan sa mga hayop (Heme Iron). Bisan pa, ang mga liso sa kalabasa dagaya sa iron, nga naghatag mga 23% sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom sa usa lamang ka 1-onsa nga pagserbisyo. Kung nahurot sa daplin sa mga pagkaon nga bitamina C-adunahan, ang pagsuyup sa kini nga puthaw mahimong dugang nga mapalambo.

Ang mga liso sa kalabasa usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa zinc, usa pa nga nutrisyon nga mahimong mahagit nga makuha sa igo nga kantidad sa usa ka pagkaon sa vegan o vegetarian. Ang zinc hinungdanon alang sa pag-function sa immune, pag-ayo sa samad, ug synthesis sa DNA. Ang usa ka 1-onsa nga pagserbisyo sa mga binhi sa kalabasa naghatag mga 14% sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom sa zinc.

Alang sa mga vegans ug vegetarians nga nabalaka bahin sa Omega-3 fatty acid, kasagaran nga may kalabutan sa lana sa isda, ang mga binhi sa kalabasa nagtanyag usa ka alternatibo nga nakabase sa tanum. Samtang wala sila'y EPA o DHA (ang mga porma sa Omega-3s nga nakit-an sa mga isda), sila adunahan sa ALA (usa ka tanum nga omega-3 nga mahimong mabag-o sa EPA ug Dha sa lawas.

Sa katapusan, ang protina sa binhi nga kalabasa dili gyud kaarang-arang. Mahimo kini nga pagaut-uton sa lainlaing mga porma - ingon usa ka tibuuk nga mga liso, yuta nga usa ka pagkaon, o ingon usa ka powder nga protina. Ang kini nga kaarang nga nakagamot mahimo nga dali alang sa mga vegans ug mga vegetarians nga iupod kini nga sustansya nga protina nga gigikanan sa ilang mga pagkaon sa daghang mga salang nga gigamitPumpkin nga Protein Powdersa hapsay o lutong mga butang.

 

Mahimo ba nga pulihan sa Pumpkin Protina Powder pulbos ang protina sa troy protina sa pag-uyog?

Ingon nga daghang mga tawo ang nangayo alternatibo nga nakabase sa tanum sa tradisyonal nga gigikanan sa protina, kung ang Pang-seed Binhi Protein Pro protina sa protina sa protina sa pag-uyog sa protina sa troy. Samtang ang duha adunay ilang talagsaon nga mga benepisyo, kalabasa nga protina sa protina sa Pumpkin

Ang Pumpkin Protina nga Protein Powder gihimo pinaagi sa Grinding Pumpkin nga mga liso sa usa ka maayong pulbos, pagtangtang sa kadaghanan sa tinubdan sa tambok, ug gibiyaan ang usa ka konsentrasyon nga gigikanan sa protina. Sama sa whey, dali kini nga gisagol sa mga pag-uyog, hapsay, o uban pang mga ilimnon, nga naghimo kini nga usa ka maayong kapilian alang sa mga nagpalambo sa ilang pag-inom sa protina.

Sa mga termino sa sulud sa protina, kalabasa nga protina nga protina nga protina kasagarang maglangkob sa mga 60-70% nga protina sa gibug-aton, nga gitandi sa daghang protina nga protina. Bisan pa, ang eksakto nga sulud sa protina mahimong magkalainlain tali sa mga tatak, busa kanunay nga labing maayo nga susihon ang label sa nutrisyon.

Usa sa mga nag-unang bentaha saPumpkin nga Protein PowderKapin sa whey ang kaangay niini alang sa mga adunay mga pagdili sa pagdiyeta. Kini natural nga wala'y dairy, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga indibidwal nga dili intolerant sa lactose o pagsunod sa usa ka pagkaon sa vegan. It's also typically free from common allergens like soy and gluten, although it's always best to check the label for potential cross-contamination.

Pag-abut sa profile sa amino acid, ang Pumpkin Protina sa Pumpkin naglangkob sa tanan siyam ka hinungdanon nga mga amino acid, nga naghimo kini usa ka kompleto nga protina sama sa whey. Bisan pa, magkalainlain ang mga proporsyon sa kini nga amino acid. Taas kaayo ang Whey sa Branched-Chain AS ACCOT (BCAAAS), labi na ang leucine, nga nailhan tungod sa mga kabtangan sa pagtukod sa kalamnan. Samtang ang protina sa kalabasa sa kalabasa adunay sulud nga mga bcaas, ang lebel sa kasagaran mas ubos kaysa sa whey.

Kana ang giingon, ang kalabasa nga protina sa protina sa Pumpkin sa ubang mga lugar. Kini ang Dato sa Arginine, usa ka amino acid nga adunay hinungdanon nga papel sa Nitric Oxide Production, nga makapauswag sa pag-agos sa dugo ug mahimo'g mapalambo ang pasundayag sa ehersisyo. Taas usab kini sa tryptophan, nga hinungdanon alang sa produksiyon sa serotonin ug makatabang sa pagtulog ug regulasyon sa mood.

Sa mga termino sa digestible, ang protina sa whey kanunay nga giisip nga bulawan nga sukdanan, nga adunay taas nga kantidad nga biolohiko. Samtang ang protina sa kalabasa sa kalabasa labi usab nga natunaw, mahimo nga dili kini masuhop ingon kadali ingon whey. Kini nga hinay nga rate sa pagsuyup mahimo nga mapuslanon alang sa pipila ka mga tawo, mahimo'g maghatag usa ka labi nga gipadayon nga pagpagawas sa mga amino acid.

Kung bahin sa pagtilaw ug texture, ang Pumpkin Protina sa Pumpkin adunay malumo, lami sa nutty nga daghan ang nakakaplag maayo. May posibilidad nga masagol kini sa pag-uyog, bisan kung dili kini matunaw ingon ka daghan sa mga protina sa whey. Ang pipila ka mga tawo nakit-an nga kini nagdugang usa ka makapalipay nga gibag-on sa ilang mga pag-uyog.

Sa katapusan, bisanPumpkin nga Protein PowderMahimo mapulihan ang whey sa imong mga pag-uyog nagdepende sa imong indibidwal nga mga panginahanglanon ug gusto. Kung nangita ka alang sa usa ka tanum nga gipasukad sa tanum, friendly nga protina nga protina nga adunay kompleto nga profile sa amino acid, ang kalabasa nga protina sa Pumpkin usa ka maayo kaayo nga kapilian. Samtang dili kini katumbas sa whey sa mga termino sa sulud sa leucine o paspas nga pagsuyup, nagtanyag kini usa ka lainlaing mga benepisyo nga naghimo niini nga usa ka takus nga alternatibo.

Sa konklusyon, ang mga liso sa kalabasa usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, nga nagtanyag usa ka kompleto nga profile sa amino acid, taas nga digestible, ug daghang mga nutrisyon. Bisan kung nahutdan ang tibuuk nga mga liso o sa porma sa pulbos, naghatag sila usa ka daghan nga kapilian sa protina nga gipasukad sa protina. Sama sa bisan unsang pagbag-o sa pagdiyeta, kanunay nga labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas o narehistro nga dietitian aron masiguro nga ang imong mga katuyoan sa protina sa imong kaugalingon nga mga katuyoan ug panginahanglan sa kaugalingon.

Mga Sumbanan:

1. Tosco, G. (2004). Mga kabtangan sa nutrisyon sa mga liso sa kalabasa. Journal sa Chemistry ug Pagkaon sa Pagkaon, 52 (5), 1424-1431.

2. GLEW, RH, ET AL. (2006). Amino acid, fatty acid, ug mineral nga komposisyon sa 24 nga mga lumad nga tanum sa Burkina Faso. Journal of Food Composisyon ug Pagtuki, 19 (6-7), 651-660.

3. Yadav, M., et al. (2016). Nutrisyon ug terapyutik nga potensyal sa mga liso sa kalabasa. Nutrisyon ug Food Science International Journal, 2 (4), 555-592.

4. Lonnie, M., et al. (2018). Protina alang sa kinabuhi: pagribyu sa kamalaumon nga pag-inom sa protina, malungtaron nga mga gigikanan sa pagdiyeta ug ang epekto sa gana sa gana sa mga tigulang nga hamtong. Mga nutrisyon, 10 (3), 360.

5. Hoffman, Jr, & Falvo, MJ (2004). Protina - nga labing maayo? Journal of Sports Science & Medicine, 3 (3), 118-130.

6. Berrazaga, I., et al. (2019). Ang Papel sa Anabolikong Properties sa mga gigikanan nga gipasukad sa Plans-entus nga protina nga nakabase sa hayop sa pagsuporta sa kaunuran sa kaunuran: usa ka kritikal nga pagrepaso. Mga nutrisyon, 11 (8), 1825.

7. Morrison, MC, et al. (2019). Pag-ilis sa mga protina sa mga hayop nga adunay mga protina sa tanum sa usa ka kan-anan sa Kasadpan: usa ka pagrepaso. Mga nutrisyon, 11 (8), 1825.

8. Gorissen, Sm, et al. (2018). Ang sulud sa protina ug amino acid nga komposisyon sa komersyo nga magamit nga protina nga gipasukad sa tanum nga tanum. Amino acid, 50 (12), 168-1695.

9. Banaszek, A., et al. (2019). Ang mga epekto sa whey kumpara sa pea protina sa pisikal nga pagpahiangay pagkahuman sa 8-semana nga pag-ayo sa pag-andar sa taas nga kusog (Hift): Usa ka pagtuon sa piloto): Usa ka pagtuon sa piloto. Sports, 7 (1), 12.

10. Applegate, EA, & Grivetti, le (1997). Pagpangita alang sa kompetisyon: usa ka kasaysayan sa pagdiyeta sa pagdiyeta ug mga suplemento. Ang journal sa nutrisyon, 127 (5), 869S-873s.